Alternating Single Arm Kettlebell Swing

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Alternating Single Arm Kettlebell Swing

Open deze content op je telefoon voor een optimale weergave.

Alternating Single Arm Kettlebell Swing

Spiergroepen

Materiaal

Kettlebell Gewicht:

Instructie

  • Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend.
  • Neem de kettlebell met één hand aan zijn oor.
  • Houd gedurende de oefening je arm gestrekt, maar niet in het slot.
  • Laat je vrije arm je helpen bij het behoud van je balans.
  • Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Zak iets door je knieën en breng de heup naar achteren: laat de kettlebell iets naar achteren zwiepen. Breng hem vervolgens met een explosieve beweging op hoogte. Breng de kettlebell tot het momentum; daar zal hij vanzelf weer naar beneden gaan. Op het momentum neem de kettlebell beet met je andere hand en laat hem vervolgens tussen de benen door swingen – weer tot het momentum – om hem vervolgens weer explosief tot hoogte te brengen.