• Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend.
• Neem de kettlebell met één hand aan zijn oor.
• Houd gedurende de oefening je arm gestrekt, maar niet in het slot.
• Laat je vrije arm je helpen bij het behoud van je balans.
• Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Zak iets door je knieën en breng de heup naar achteren: laat de kettlebell iets naar achteren zwiepen. Breng hem vervolgens met een explosieve beweging op hoogte. Breng de kettlebell tot het momentum; daar zal hij vanzelf weer naar beneden gaan. Op het momentum neem de kettlebell beet met je andere hand en laat hem vervolgens tussen de benen door swingen – weer tot het momentum – om hem vervolgens weer explosief tot hoogte te brengen.