Runiversity bij de Dag van de Atletiek
zondag, 24 maart 2019 / Published in Dashboard

Thumbs up en endless kudo’s voor weer een lange dag vol inspiratie en informatie bij de Dag van de Atletiek! Runiversity / Social Mile was present!

De dag was keurig verzorgd door de Atletiekunie en voor onze trainers stonden deze editie twee thema’s centraal met een mooie onderlinge overlap:

  1. testen en monitoren;
  2. krachttraining.

Beide onderwerpen waren gespitst op MiLa atleten. De Midden Lange afstand atleten.

Blijvend terugkomend onderwerp in de workshops was de blessurepreventie. Zo kun je, middels krachttraining de looptechniek verbeteren. Simpel voorbeeld: met de juiste voorspanning in de kuit kun je de belasting op het enkelgewricht ontzien én neemt de loop efficiëntie toe (minder grondcontact). Dat kunnen we trainen.

Als we trainen willen we vooruitgang zien, dus moeten we meten. In hetzelfde voorbeeld van die voorspanning in de kuit zouden we dus een test moeten vinden die beantwoord of de spanning is vergroot en/of het grondcontact is teruggelopen. Dat is te beoordelen met een test. Take Home message was dan ook vooral welke voorwaarden je aan een test stelt, of die betrouwbaar is. En is de afname ook valide?

Los van bovenstaand voorbeeld; onze Coopertest kunnen we tegen hetzelfde licht houden. Doelstelling, betrouwbaarheid, valide… etc.

De Dag van de Atletiek werd afgesloten met het onderwerp neurostrength. Een “nieuwe” methode van krachttrainen waarbij het gaat om het prikkelen van de hersenen. Uitputten van zowel de spieren als het brein, niet per se door enorm zwaar te liften maar door slim te liften. Eigenaardig is wel dat deze methode de “recente” onderzoeksresultaten en methoden wat links laat liggen: géén functionele training ten aanzien van de sport.

Trainer Chantor van Runiversity bij de finish van de Vuurtorentrail Ultraloop
zondag, 17 maart 2019 / Published in Dashboard

Een Ultraloop… “Go for a ultrarun. It’s fun!” they said.

Soms laat de trainer zien hoe het niet moet (voor onderzoek zeg maar 😉). Soms doet de trainer gekke dingen. Zoals de Vuurtorentrail Ultraloop op Ameland, dit weekend.

“Ja het was moeilijk”. “En zwaar”. “Heel ver ook”. “En gaaf!” Aldus trainer Chantor over zijn eerste en (lang niet de laatste) ultraloop.

Is er nu een trainee gemotiveerd? 😍

Running buddy bij de Achtkastelenloop in Vorden
zondag, 03 maart 2019 / Published in Dashboard

Vier heren, één tempo. De Achtkastelenloop in Vorden. Marco, Redmar, Ron en Chantor (v.l.n.r.) liepen grotendeels het parcours als running buddy.

Het kwartet was samen sterk in bewaken van het tempo, elkaar scherp houden en (onbewust) motiveren door te lopen als het heel even lastig is. Dat klinkt perfect – en is het nagenoeg ook. Mits je onderweg wél dichtbij jezelf blijft. Dat betekent loslaten als het niet gaat, niet mee versnellen als iemand besluit de laatste 5k het tempo een (flink!) stuk opvoert, gewoon die ene plaspauze inlassen als je moet en je voedingsplan volgen zoals jijzelf dat prettig vindt (want wat maakt het jou uit wat een ander er van vindt…).

Eigenlijk liep er een best goed team door de Achterhoek. Sluit je aan bij het Runiversity Ambassador team en wordt ook een running buddy en daarmee ook elkaars haas!

Coopertest van 12 februari 2019
dinsdag, 12 februari 2019 / Published in Dashboard

De frequent passerende Coopertest is weer achter de rug en daarmee kunnen we stellen dat deze groep atleten samen 19.254 meter aflegde in 12 minuten.

Enkele atleten namen deel aan deze test als nulmeting ter voorbereiding op hun doelstellingen later dit jaar. Voor anderen was deze test een tussentijdse meting waarmee hun trainingswaarden kunnen worden bijgesteld. De trainer mag dit keer alle waarden omhoog bijstellen wat betekent dat ieders aerobe fitheid is toegenomen. Dat betekent overigens ook dat iedereen wat harder zal ‘moeten’ lopen tijdens de komende interval trainingen. 🤣

Voor de deelnemers goed om te weten is dat:

  • jouw testresultaat is opgeslagen in jouw profiel;
  • een bijgewerkte intensiteit-tabel beschikbaar is;
  • de trainingswaarden in TrainingPeaks reeds zijn bijgewerkt.

Goed voor iedereen om te weten:

  • De volgende Coopertest is gepland op 20 mei.
  • Maandag 18 februari organiseren we de Veldtest.
Het huurcontract van ons krachthonk!
woensdag, 06 februari 2019 / Published in Dashboard

Spannend en zo gaaf tegelijkertijd, we creëren ons eigen krachthonk! Vanaf 1 februari zullen alle trainingen vanaf deze nieuwe locatie plaatsvinden. We toveren – tussen alle trainingen door – een oude kantoorkelder om tot een fitness ruimte die van de nodige zaken zijn voorzien. Dat betekent dus (helaas) dat dit krachthonk nog niet direct te gebruiken is.

🔑 🚧 🏋️‍♂️

We verwachten begin maart klaar te zijn met het klussen en daarmee de eerste kettlebells te kunnen liften. Hoe de krachttraining in/bij de huidige trainingsmomenten worden geïmplementeerd is iets wat we nog aan het uitwerken zijn. Eerst maar eens dat voorzetwandje, een watervoorziening en die felbegeerde sauna…

Ons nieuwe adres is: L. J. Costerstraat 5 in Arnhem. We zijn dus gevestigd in het verzamelgebouw genaamd “De Federatie“.