Teamwork bij Drutenloop 2019
maandag, 08 april 2019 / Published in Dashboard

Zondag 7 april. De dag dat er veel lopers aan de start van de Rotterdam Marathon stonden. De Runiverity Ambassadors niet, dit keer. Zij stonden aan de start van de Drutenloop waar teamwork leidde tot team effort.

Zes lopers in ons blauwe tenue:

  • twee dames met lust naar een persoonlijk record
  • twee heren als pacers
  • twee heren die ‘lekker’ wilden lopen

Teamwork leidt tot team effort.

Over die eerste vier genoemde. Renée ging van start op het door Redmar gevoerde tempo van 04:30. Flink tempo, gezien de temperatuur. Dat de temperatuur later in het parcours haar parten speelde, heeft Renée ondervonden. Dit keer niet dé race voor haar, maar wel een goede poging en een leermoment.
Debbie en Chantor volgen team Double-R, net zolang als het Debbie lukt bij te blijven. Een prima tactiek op een korte afstand. Na zo’n 1800 meter laat Debbie los en wordt het tempo gestaag iets teruggebracht, Chantor brengt deze tot max 04:50 om de doelstelling te bewaken. Dit blijft aan tot het drie kilometerpunt; daarna wordt de met de snelle start gewonnen ruimte ingezet voor wat herstel. Na een loodzware, eindeloze kilometer (en enkele boze blikken van Debbie…) komt dan de laatste kilometer aan bod. Het tempo gaat weer gestaag omhoog. Gezien de average pace is Debbie haar doelstelling nog veilig (ons teamwork ook?! 😨). Het doel zal hoe dan ook worden behaald. Nog maar 800 meter. Twee rondjes op de baan… nog maar 600 meter. Nog één rondje op de baan… Aftellen. Laatste 200 meter. Tempo gaat weer wat omhoog. Zie de finish. #PR!

@Debbie. Held. -15 seconden zet je op een persoonlijk record van 00:24:12! 🏆

Laten we het persoonlijke record van @Erik niet vergeten. Aan de start nonchalant vertellen gewoon lekker te willen lopen en (zoals te verwachten) dan toch ‘te hard’ van start gaan om te zien waar het schip strand. Dat schip strandde niet letterlijk, maar daar waar het vastliep was het niet ver meer van de finish. Resultaat is -30 seconcen! Gefeliciteerd. Op naar de sub-20!

Rotterdam Marathon

Grote kans dat volgend jaar Rotterdam wéér niet op de agenda staat. Het was een – naar ons inzien – geslaagde wedstrijd met een fijne ‘Club-BBQ’ tot besluit. Het doet ons goed om de groep atleten op deze manier met elkaar te zien sporten en om te zien gaan. De geblesseerde atleten worden niet buiten spel gezet en hebben zich luidkeels ingezet. Mooi teamwork! 👏

[meer foto’s hier]

TrainingPeaks Coach gecertificeerd
vrijdag, 05 april 2019 / Published in Dashboard

Per heden is Chantor Pascal van Beek geaccrediteerd tot Level 1 Coach van TrainingPeaks. 🎉

Dat betekent het volgende:

  • Aantoonbaar voldoende verzekerd voor beroeps- en bedrijfsaansprakelijkheid;
  • Aantoonbaar consequente gebruiker van de TrainingPeaks analyse software met een minimum aan atleten;
  • In bezit van een relevant en een door de overheid erkende instantie uitgegeven diploma;
  • Schriftelijke TrainingPeaks Accreditatie toetsing met succes doorlopen.

Op zich niet zo moeilijk om geaccrediteerd te worden, het koste vooral moeite om de juiste bewijsstukken aan te leveren en deze begrijpelijk te maken voor een buiten de EU gevestigde instantie. 🇺🇸

Wat veel belangrijker is om te weten, is dat we er een signaal mee afgegeven waaruit je kunt opmaken dat je met een echte trainer in zee gaat. Een trainer die behalve ‘leuk training geeft’ ook verzekerd is en in bezit is van de nodige diploma’s.

Behalve een TP Lvl.1 accreditatie heeft Chantor veel meer op zak; mocht je het belangrijk vinden of nieuwsgierig zijn, dan kun je hier zijn portfolio inzien.

Keynote: behalve een verzekering en de nodige diploma’s is het ook fijn om te weten dat jouw trainer ‘leuk training geeft’. Voor die overtuiging verwijzen we je graag naar onze footer waar je gebruikerservaringen kunt lezen. Die zijn authentiek en niet gemanipuleerd (heus!).

Een ode aan de Barkley Marathon
vrijdag, 29 maart 2019 / Published in Dashboard

Een ode aan de Barkley Marathon. De krankzinnige trail – waarbij deelnemers 5 rondes van 32 km lopen – gaat morgen van start. Aan elke ronde die de Barkley deelnemers lopen is een tijdslimiet gebonden van 12 uur; als een loper niet binnen de tijd begint aan de volgende ronde is hij/zij gediskwalificeerd. Morgen zijn de regels een stuk milder. Het parcours overigens ook. Trail mee met Runiversity en ontdek Oosterbeek en Doorwerth op wel heel bijzondere, groene wijze!

  • Deelnemen? Reageer via deze link!
  • Gratis training*
  • Samen uit, samen thuis
  • Average pace van <05:30 | 06:00>
  • +- 15km – Klimmen én dalen
  • Géén shortcut mogelijk
  • 09:30 start vanaf Kasteel Doorwerth
  • Thee bij de finish

Misschien start hier wel jouw eigen Barkley avontuur; of je loopt zelf een stel prachtige, groene kilometers. 🌳

*Dit is géén techniek training. Wel is er enige ruimte voor aandacht aan technische aspecten (on the run, praat met de trainer).

Runiversity bij de Dag van de Atletiek
zondag, 24 maart 2019 / Published in Dashboard

Thumbs up en endless kudo’s voor weer een lange dag vol inspiratie en informatie bij de Dag van de Atletiek! Runiversity / Social Mile was present!

De dag was keurig verzorgd door de Atletiekunie en voor onze trainers stonden deze editie twee thema’s centraal met een mooie onderlinge overlap:

  1. testen en monitoren;
  2. krachttraining.

Beide onderwerpen waren gespitst op MiLa atleten. De Midden Lange afstand atleten.

Blijvend terugkomend onderwerp in de workshops was de blessurepreventie. Zo kun je, middels krachttraining de looptechniek verbeteren. Simpel voorbeeld: met de juiste voorspanning in de kuit kun je de belasting op het enkelgewricht ontzien én neemt de loop efficiëntie toe (minder grondcontact). Dat kunnen we trainen.

Als we trainen willen we vooruitgang zien, dus moeten we meten. In hetzelfde voorbeeld van die voorspanning in de kuit zouden we dus een test moeten vinden die beantwoord of de spanning is vergroot en/of het grondcontact is teruggelopen. Dat is te beoordelen met een test. Take Home message was dan ook vooral welke voorwaarden je aan een test stelt, of die betrouwbaar is. En is de afname ook valide?

Los van bovenstaand voorbeeld; onze Coopertest kunnen we tegen hetzelfde licht houden. Doelstelling, betrouwbaarheid, valide… etc.

De Dag van de Atletiek werd afgesloten met het onderwerp neurostrength. Een “nieuwe” methode van krachttrainen waarbij het gaat om het prikkelen van de hersenen. Uitputten van zowel de spieren als het brein, niet per se door enorm zwaar te liften maar door slim te liften. Eigenaardig is wel dat deze methode de “recente” onderzoeksresultaten en methoden wat links laat liggen: géén functionele training ten aanzien van de sport.

Trainer Chantor van Runiversity bij de finish van de Vuurtorentrail Ultraloop
zondag, 17 maart 2019 / Published in Dashboard

Een Ultraloop… “Go for a ultrarun. It’s fun!” they said.

Soms laat de trainer zien hoe het niet moet (voor onderzoek zeg maar 😉). Soms doet de trainer gekke dingen. Zoals de Vuurtorentrail Ultraloop op Ameland, dit weekend.

“Ja het was moeilijk”. “En zwaar”. “Heel ver ook”. “En gaaf!” Aldus trainer Chantor over zijn eerste en (lang niet de laatste) ultraloop.

Is er nu een trainee gemotiveerd? 😍