Met korting deelnemen aan Strong Viking via Runiversity
vrijdag, 07 juni 2019 / Published in Dashboard

Oohrah! Vikings are not born, they are made! Dát is Strong Viking in één zin.

Vikingen streden schouder aan schouder en lieten elkaar nooit in de steek! De Strong Viking Brother Edition wordt de vetste afsluiter van het obstacle run seizoen met veel hoogtemeters, vette obstakels waarbij je elkaar moet helpen, modder en heel veel fun. Als lid van Runiversity kun je eenmalig gratis deelnemen aan dit evenement; het gaat om de Beast Edition (19k) op 12 oktober 2019.

Strong Viking 5 jaar op rij Beste Obstable Run

Dat zegt een hoop en enkele leden kunnen uit ervaring meespreken. Zo liepen Mark en hardlooptrainer Chantor vorig jaar al eens de Iron en gaat Laila dit jaar diezelfde uitdaging aan. Die Iron komt niet uit de lucht vallen, andere afstanden en organisaties passeerden natuurlijk de revue. Strong Viking kost dan misschien wel wat, maar je kunt er vanuit gaan dat deze goed is georganiseerd. Het parcours is duidelijk aangeduid, uitdagend (Fjord Drop!), in een prachtige omgeving en absoluut niet vrij van modder. Wat wil je nog meer? Bier? Dat is er, bij de finish in de Walhalla.

Hoe doe ik gratis mee?

Dat is echt super simpel en regel je in drie stappen die hier onder zijn opgesomd. Het regelen van de carpoolsessie zal meer voeten in aarde (of moeten we mud zeggen?) krijgen. 😅

Let wel: er zijn slechts twee tickets te vergeven. Wie het eerst komst, die het eerst maalt. Op is Op. #Oohrah!

Laat je agenda het niet toe om op 12 oktober mee te doen? Dan houden we de ticket in onze zak voor een andere viking. Maar, niet getreurd. Gebruik SVP14 als voucher en je krijgt € 5 korting op jouw inschrijving. Dat verzacht het leed toch iets? 😘

Global Running Day 2018
donderdag, 06 juni 2019 / Published in Dashboard

Global Running Day, steevast op de eerste woensdag van juni. De dag waarop we de sport hardlopen vieren. Voor ons is deze feestdag niet helemaal nieuw meer, we vierden deze dag nu voor de vierde keer. Want wat een geluk dat wij steevast iedere woensdag hardlopen onder onze vlag Social Mile! 😉 Nog een reden extra om met ons mee te gaan hardlopen of een hardlooptraining te plannen.

Fun fact: Global Running Day is begonnen in de Verenigde Staten. In 2009 om precies te zijn. Pas sinds 2016 is deze dag internationaal gegaan en legden meer dan 2.5 miljoen mensen de ‘belofte’ af om op deze ene dag te zullen hardlopen. Deelnemers vanuit 177 verschillende landen legden samen meer dan 9.2 miljoen Engelse Mijl af. Dat zijn 14,720000 Nederlandse kilometers!

Global Running Day – Dutch Edition

Dit jaar pakte de Atletiekunie uit door deze dag uit te lichten – ‘Dutch Edition’.  zodoende nog meer Nederlanders over de streep te halen om te bewegen. Met een eigen website waar meer dan 3400 mensen de belofte hebben afgelegde te zullen deel te nemen.

Onder andere Emy Theunissen – medewerker (Wedstrijdsport) van de Atletiekunie – trekt aan de kar om van Global Running Day iets groots te maken in Nederland. Voorgaande weken hadden wij contact met haar en wisten we haar uit te dagen mee te lopen bij Editie #301. Ze heeft daarmee de primeur te pakken om als eerste bondsmedewerker met ons op pad te zijn gegaan.

NB: mocht je het niet weten, Runiversity (en daarmee dus ook Social Mile) is aangesloten bij de KNAU. 😎

Heb jij al de nodige stappen ondernomen om kans te maken op een fancy trip naar de Marathon van Valencia?

  • Download deze afbeelding: https://cpvb.nl/socialmile/wp-content/uploads/sites/8/2019/05/GRD_INSTA_1080x1080_ikren.jpg
  • Post de afbeelding op Instagram met deze hashtags: #SocialMile #Runiversitynl #GlobalRunningDay #Arnhem
  • Tag @Runiversitynl en @Atletiekunienl in jouw instapost
  • Bevestig je ‘belofte’ voor deelname op https://www.globalrunningday.nl
  • Upload op bovengenoemde website een hardloopselfie

Editie #301

Hier kunnen we kort over zijn: geslaagd. We moesten de avond delen met de Bedriegertjes Trail in Rozendaal maar liepen toch nog met 17 man sterk door Arnhem haar mooiste stadsparken. Hardlopen door Sonsbeek en Zypendaal is fantastisch: onverhard, verhard, klimmen, dalen, groen, geen pad het zelfde en als je jouw hoofd leegloopt hoor je tientallen vogeltjes fluiten en zie je hertjes en eekhoorntjes.

De route die we liepen kende als het ware twee etappes: de eerste was klimmen, de tweede was dalen. De FAF-groep had het tempo er aardig in zitten, dat we die vogeltjes, hertjes en eekhoorntjes hebben gemist kan dus best kloppen… Of ze waren zelf een eindje hollen; het was immers Global Running Day. 😝

Redmar Rieter persoonlijk trainingsschema Haspa Marathon Hamburg
vrijdag, 31 mei 2019 / Published in Dashboard

16 september 2018 liep ik samen met atleten uit mijn marathon trainingsgroep van Runiversity de BMW Berlin Marathon. Met een heerlijk PR tot gevolg. Het trainingsschema dat ik de afgelopen weken heb gevolgd, de geïnvesteerde uren, voorbereidingsloopjes en de discipline van de afgelopen vier maanden. Resulteerde in een resultaat waar ik van te voren van gedroomd had; een marathon PR van 3 uur 30 minuten en 23 seconden (ongeveer 15 minuten sneller). Maar bovenal een geweldige ervaring om samen met andere hardlopers, onder andere lopers van Sociale Mile te bereiken en er van te genieten.

Dit smaakte naar meer!

Overtuigd van de geweldige weg naar de marathon van Berlijn, het trainingsschema op maat en de persoonlijke begeleiding van Runiversity schreef ik mij op 4 oktober 2018 in voor de Haspa Hamburg Marathon die 28 april 2019 plaatsvond. Wat daar op volgde waren verschillende vormen van training. Interval, looptechniek, duurlopen, Sociale Miles en een aantal bekende loopevenementen om mij voor te bereiden.

Met de pittige interval trainingen die ik samen met mijn hardloopgroep onderging zorgde wij er voor dat we snelheid en uithoudingsvermogen ontwikkelde. Je marathon PR willen verbeteren is een ambitieus en prachtig doel maar het betekent ook dat je genoeg moet trainen. Wat dan helpt is dat je bij Runiversity de training uitvoert in een loopgroep waar mensen verschillende loopdoelen hebben en dat er voor gezorgd wordt dat je verschillende vormen van training krijgt. Denk aan (spr)intervallen, steigerungen, fartleks, looptests en loopjes op verschillende leuke locaties in en rondom Arnhem met verschillende ondergronden. Dat helpt zo om je trainingen leuk te maken, weer of geen weer!

Andere evenementen in aanloop naar de Marathon

Het trainingsschema naar Hamburg zat vol met mooie evenementen waarop ik mijn ontwikkeling kon meten. Het trainingsschema zorgde ervoor dat ik met een goede pauze er tussen, gestaag mijn zelfvertrouwen liet groeien om zodoende de uitdaging in Hamburg aan te gaan. Je weet dat je veel traint en grenzen op zoekt. Dan is het goed om ook in je trainingsschema met je loopgroep een aantal hardloopwedstrijden af te gaan. Je test dan je ontwikkeling en dat deden we dan ook. Voor mij had dit tot resultaat dat ik een PR kon neerzetten op de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Maar ook de Halve Marathon van Egmond de Stevensloop (HM) in Nijmegen. Dat gaf vertrouwen en daarmee een goed gevoel om de Hamburg marathon goed uit te lopen.

Na een trainingsschema van van 4 maanden is het dan zover. De laatste training met de loopgroep, je spanning uitspreken en iedereen die je succes wenst. Op het moment dat je op je fiets naar huis gaat om de volgende dag naar Hamburg te vertrekken kreeg ik kippenvel. Je ziet ze pas na de marathon, daar waar het allemaal om te doen was, waar je de afgelopen tijd veel uren met elkaar voor hebt getraind, gelachen en genoten.

21 minuten verwijderd van mijn PR

28 April 2019 liep ik de Haspa Hamburg Marathon met een PR waar ik van te voren van heb gedroomd. Er gingen ruim 21 minuten van mijn PR in Berlijn af. Het is wellicht een cliché maar in de laatste paar trainingen praat je met hardloopmaatjes over hoe het zal gaan zijn. Een Marathon verrast je altijd. Deze keer was de beleving weer heel anders; een andere temperatuur, meer ruimte en mooiere uitzichten. Maar ook een grotere uitdaging omdat het weer anders was en ik al eerder in de marathon de strijd met mijzelf aanmoest. Emoties van de overwinning als je over de streep komt… 3 uur 9 minuten en 12 seconden.

Hoe dan ook; Het was geweldig! Het was elke kilometer in het trainingsschema waard! Ik kijk uit naar de volgende; de TCS New York Marathon. Niet alleen vanwege de locatie en het feit dat ik die dan van mijn bucketlist kan halen, maar met name om de weg er naar toe; het trainingsschema dat ik met mijn loopgroepje tegemoet ga!

dinsdag, 21 mei 2019 / Published in Dashboard

De welbekende 12 minuten test – de Coopertest. Hij zit er voor dit kwartaal weer op en wij denken te mogen zeggen dat het de beste uitvoering ooit is geweest. Niet zozeer in het aantal deelnemers of de gezamenlijk afgelegde afstand (te weten: 12.852 meter.) maar vanwege de locatie. Onlangs planden we al een training op Sportpark Hartenstein in Oosterbeek om de locatie eens te verkennen en die bleek bijzonder geschikt. Tenminste, zolang de baan droog is.

Met het mooie weer wat we afgelopen weekend hebben gehad, zagen wij er een grote kans in – ondanks de donderbui ‘s nachts – dat we de baan in goede staat zouden aantreffen. En zo geschiedde. Tijd om vol gas over het beton te scheuren zónder scherpe bochten, putten of drempels. Héérlijk!

Voor de deelnemers aan deze Coopertest is het goed om te weten is dat:

  • jouw testresultaat is opgeslagen in jouw profiel;
  • een bijgewerkte intensiteit-tabel beschikbaar is;
  • de trainingswaarden in TrainingPeaks reeds zijn bijgewerkt.

Goed voor iedereen om te weten:

Wedstrijd tussentijden berekenen met onze rekentools
dinsdag, 14 mei 2019 / Published in Dashboard

We beschikken al een hele lange tijd over een reeks simpele rekentools. Een tool waarmee je jouw hartslagzones kunt berekenen of een inzichtelijk maakt wat jouw wedstrijd tussentijden zijn. Afgelopen jaar is er zelfs een eenvoudige ademhalingstest bij gekomen, die ook gebruikt wordt bij Sportrusten.

Al deze tools – uitgezonderd die van de Coopertest – stonden lang achter ‘slot en grendel’. Ze waren enkel beschikbaar voor onze atleten. Het waren vooral onze atleten waarvoor we deze tools – die we heus niet zelf hebben ontworpen – bij elkaar voegde. Lekker makkelijk, alle op één plek dachten wij. Juist dat gemak en de eenvoud van de rekentools maakt eigenlijk dat we ze gewoon openbaar moesten stellen. Ze zijn nu dan ook voor iedereen toegankelijk. Gratis uiteraard! 🙂