Clean and Jerk

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Clean and Jerk

Open deze content op je telefoon voor een optimale weergave.

Clean and Jerk

Spiergroepen

Materiaal

Kettlebell Gewicht:

Instructie

  • Zet je voeten iets verder dan schouder breed en de tenen naar buiten wijzend.
  • Sta boven de kettlebell.
  • Laat je vrije arm je helpen bij het behoud van je balans.
  • Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Zak door je knieën tot een kwart-squat positie en duw jezelf explosief van de grond af terwijl je ondertussen de kettlebell richting je schouders trekt. Duw jezelf als het ware onder de kettlebell terwijl je jouw pols naar achteren te kantelt, de kettlebell rust nu als het goed is op de buitenkant van je pols. Je onderarm en pols staat verticaal en opzichte van de grond.

Zak opnieuw naar die kwart-squat positie en duw jezelf wederom van de grond af en onder de kettlebell. Dit maal gebruik je de energie om de kettlebell boven je hoofd te brengen door je arm uit te strekken.