Oefeningen

Deadlift

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers met Weerstandsbanden - Blessurepreventie - Deadlift

Spiergroepen

Instructie

Een weerstandsband gebruiken om te deadliften is niet voor beginners, maar het zorgt wel voor een interessante variatie op de beweging en is relatief veilig om de oefening mee eigen maken.

De trapezius en onderrugspieren krijgen een training, maar zorg ervoor dat je hamstrings de beweging leiden, zodat je je onderrug niet onnodig belast.

  • Leg een weerstandsband op de grond en stap erop met beide voeten ongeveer op schouderbreedte van elkaar.
  • Houd een rechte rug, kantel voorover bij de heupen en buig de knieën, pak de band met elke hand vast en sta rechtop.
  • Laat weer zakken, kantelend bij de heupen met een lichte buiging in de knie, terwijl je de rug neutraal en het bovenlichaam stil houdt.
  • Ga weer staan en herhaal de oefening.

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.