Oefeningen

Face Pull

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers met Weerstandsbanden - Blessurepreventie - Face Pull

Spiergroepen

Instructie

Pak een weerstandsband om een face pull te doen. Deze oefening richt zich op de bovenrug.

  • Lus een weerstandsband om een paal (of vergelijkbaar) op ongeveer ooghoogte.
  • Houd het uiteinde met beide handen (of in elke hand een handvat) in een bovenhandse greep en strek je armen voor je uit, zodat de band strak staat.
  • Sta recht op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en span de buikspieren aan.
  • Houd je ellebogen parallel aan de grond en trek de band naar je gezicht met behulp van uw boven rugspieren.
  • Houd de spanning bovenaan een tel vast en laat dan rustig los.

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.