• Zet je voeten op schouderbreedte met de voeten iets naar buiten wijzend.
• Neem de kettlebell onderaan de bell of aan zijn oor.
• Houd handen op schouderhoogte en de onderarmen verticaal ten opzichte van de grond.
• Houd het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over je voet gedurende oefening.

Zak door je knieën en breng ondertussen je heup naar achteren. Je knieën richten zich naar de grote teen en dus niet naar binnen of buiten. Span je core aan en zak zo ver als mogelijk maar met behoud van een rechte, neutrale romp wanneer je tussen je benen zit. Stoot nu in een vloeiende beweging de kettlebell uit naar voren en weer terug naar de borst. Kom rustig terug naar de beginpositie.