Oefeningen

Glute Bridge

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers met Weerstandsbanden - Blessurepreventie - Glute Brigde

Spiergroepen

Instructie

De basisvariant van de Glute Bridge is toegankelijk voor ieder fitness niveau. Met variaties maak je hem zwaarder of moeilijker. De oefening is geliefd bij de ronde billen-trainers maar je traint ook je hamstring, quadriceps en de ‘ruggestrekker’ Erector Spinae.

  • Voor de basis Glute Bridge ga je plat op de grond liggen.
  • Zet je voeten aan de grond met gebogen knieën.
  • Je armen rusten naast je lichaam; opzij gespreid biedt meer balans dan langs je lichaam op, daar kun je al iets spelen met moeilijkheidsgraad.
  • Span je bilspieren aan en duw je heupen richting het plafond terwijl je op je schouders blijft rusten.
  • Laat de heupen na enkele tellen weer rustig zakken om in beginpositie uit te komen.

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.