De basisvariant van de Glute Bridge is toegankelijk voor ieder fitness niveau. Met variaties maak je hem zwaarder of moeilijker. De oefening is geliefd bij de ronde billen-trainers maar je traint ook je hamstring, quadriceps en de ‘ruggestrekker’ Erector Spinae.

• Voor de basis Glute Bridge ga je plat op de grond liggen.
• Zet je voeten aan de grond met gebogen knieën.
• Je armen rusten naast je lichaam; opzij gespreid biedt meer balans dan langs je lichaam op, daar kun je al iets spelen met moeilijkheidsgraad.
• Span je bilspieren aan en duw je heupen richting het plafond terwijl je op je schouders blijft rusten.
• Laat de heupen na enkele tellen weer rustig zakken om in beginpositie uit te komen.