• Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend.
• Neem de kettlebell met twee handen vast aan zijn oor.
• Leg de kettlebell voorzichtig tussen je schouderbladen, dit doe je door één arm over je hoofd te brengen terwijl de andere er langsop gaat.
• Houd je rug neutraal en de core aangespannen.
• Knijp schouderbladen iets naar elkaar toe en richt ellebogen opzij.

Breng je heup naar achteren om je schouders naar de grond te laten zakken. Breng je heup terug om weer in de beginpositie te komen.