• Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend.
• Neem de kettlebell met twee handen bij zijn oor.
• Houd gedurende de oefening je armen gestrekt, maar niet in het slot.
• Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Zak iets door je knieën en breng de heup naar achteren: laat de kettlebell iets naar achteren zwiepen. Breng hem vervolgens met een explosieve beweging op hoogte. Breng de kettlebell tot het momentum; daar zal hij vanzelf weer naar beneden gaan, swing hem tussen de benen door – weer tot het momentum – om hem vervolgens weer explosief tot hoogte te brengen.