Kettlebell Workout – Clean and Jerk

Spiergroep

Materiaal

Kettlebell van Kettlebell, middelste gewichtkg.

Sta boven een kettlebell met je voeten wijder dan schouderbreedte en lichtjes naar buiten wijzend.

Hanteer een aangespannen core en rechte rug gedurende de oefening.

Neem de kettlebell in je hand met een bovenhandse grip. Zak iets door je knieën tot een kwart-squat positie en duw jezelf explosief van de grond af terwijl je ook heupen kantelt. Gebruik deze energie om de kettlebell tot schouderhoogte te brengen, de kettlebell rust nu als het goed is op de buitenkant van de pols. Zak opnieuw naar die kwart-squat positie en duw jezelf explosief van de grond terwijl je ook je heupen kantelt. Nu gebruik je de energie om jouw arm uit te strekken waarbij de kettlebell boven het hoofdt reikt.