• Sta met twee voeten stevig op de grond met de voeten op heupbreedte.
• Zak iets door de knieën en spring met twee voeten tegelijkertijd, zo ver mogelijk naar voren.
• Gebruik de armen om extra kracht omhoog te genereren.
• Land met twee voeten tegelijkertijd met de voeten op heupbreedte en zak daarbij iets door de knieën.

Kom na de landing rustig overeind om weer in beginpositie te komen.