• Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend.
• Neem de kettlebell met de rechterhand aan zijn oor, laat hem rusten op de rug van je pols.
• Breng je kettlebell naar je rechter schouder. Je onderarm en pols zijn verticaal ten aanzien van de grond.
• Laat je vrije arm je helpen bij het behoud van je balans.
• Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Maak met je rechter voet een uitvalspas naar voren en breng aansluitend je linker knie naar beneden. Strek op het laagste punt je arm uit, recht naar boven, terwijl je de palm richting je gezicht draait. Je biceps komen nu langs je oren. Breng de kettlebell rustig terug naar je schouder. Om terug te komen in de beginpositie duw je jezelf af met je rechter voet.

• Je stapt zo ver met rechts uit dat je een 90 graden hoek kunt maken tussen je onderbeen en bovenbeen.
• Je brengt je knie zo ver naar de grond, dat deze nét niet de grond aanraakt.