Lunges Overhead

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Lunges Overhead

Open deze content op je telefoon voor een optimale weergave.

Lunges Overhead

Spiergroepen

Materiaal

Kettlebell Gewicht:

Instructie

  • Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend.
  • Neem de kettlebell met de rechterhand aan zijn oor, laat hem rusten op de rug van je pols.
  • Strek je arm uit, deze is verticaal ten aanzien van de grond.
  • Laat je vrije arm je helpen bij het behoud van je balans.
  • Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Maak met je rechter voet een uitvalspas naar voren en breng aansluitend je linker knie naar beneden. Draai op het laagste punt de romp zo ver als je kunt naar links en rechts terwijl je voeten en heupen op hun plaats blijven. Om terug te komen in de beginpositie duw je jezelf af met je rechter voet.

  • Je stapt zo ver met rechts uit dat je een 90 graden hoek kunt maken tussen je onderbeen en bovenbeen.
  • Je brengt je knie zo ver naar de grond, dat deze nét niet de grond aanraakt.