Lunges, Racked

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Lunges, Racked

Open deze content op je telefoon voor een optimale weergave.

Lunges, Racked

Spiergroepen

Materiaal

Kettlebell Gewicht:

Instructie

  • Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend.
  • Neem de kettlebell met twee handen onderaan de bell of aan zijn oor.
  • Breng de kettlebell op een racked postie door hem op je middenrif te laten rusten terwijl je de ellebogen in je zij houd.
  • Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Maak met je rechter voet een uitvalspas naar voren en breng aansluitend je linker knie naar beneden. Om terug te komen in de beginpositie duw je jezelf af met je rechter voet.

  • Je stapt zo ver met rechts uit dat je een 90 graden hoek kunt maken tussen je onderbeen en bovenbeen.
  • Je brengt je knie zo ver naar de grond, dat deze nét niet de grond aanraakt.