Oefeningen

Reverse Fly

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers met Weerstandsbanden - Blessurepreventie - Reverse Fly

Spiergroepen

Instructie

Een uitdagende oefening die toegankelijk is voor alle fitnessniveaus door te variëren met de dikte van de weerstandsbanden. Vooral de Trapezius gaat aan het werk maar ook tal van kleinere spieren en zelfs de triceps in de armen.

  • Houd de handvatten van de weerstandsband vast, stap op de band met twee voeten en kruis de handvatten.
  • Kantel voorover bij de heupen tot een hoek van 45 graden. Zak iets door de knieën.
  • Houd je rug neutraal span de buikspieren aan.
  • Houd de armen gestrekt – maar elleboog uit het slot – en trek je elleboog omhoog/achteren.
  • Houd vast aan de top en laat rustig los om de oefening te herhalen.

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.