• Ga voor een stoel staan met je voeten op schouderbreedte met de voeten naar voren.
• Leg je linker knie op het zitvlak en kantel vanuit je heup voorover. Steun met je linker arm op het zitvlak.
• Je arm is verticaal ten opzichte van de grond en de pols onder de schouder.
• Neem de kettlebell met je rechter hand bij zijn oor en houd deze voor je rechter been.
• Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Hef de kettlebell richting je schouder door je elleboog naar je heup te bewegen. Laat de kettlebell rustig zakken om weer in de beginpositie te komen.