Oefeningen

Single Arm Row

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers met Weerstandsbanden - Blessurepreventie - Single Arm Row

Spiergroepen

Instructie

Er zijn verschillende manieren om een eenarmige row met weerstandsbanden uit te voeren, maar door je voet als anker te gebruiken is het eenvoudig en gemakkelijk voor elk fitnessniveau. Je kunt ook aan de slag met de wat zwaardere variant: Bent Over Row.

Om uit te voeren:

  • Stap met beide voeten op de weerstandsband en houd één handvat vast met je rechterhand. De het andere uiteinde ligt op de grond.
  • Stap met je linkervoet iets naar achteren.
  • Kantel iets voorover bij de heupen en laat je gestrekte rechterarm naar beneden hangen.
  • Trek je rechterarm in een roeibeweging naar je toe.
  • Strek je arm weer naar beneden en herhaal. Wissel na het beoogde aantal herhalingen van standbeen en arm.

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.