• Lig met je rug vlak op de grond. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond.
• Neem de kettlebell met twee handen aan zijn oor en laat hem op je borstbeen rusten.
• Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Strek je armen recht uit en kom tegelijkertijd met je romp omhoog zodat je rechtop zit. Om terug in de beginsituatie te komen doe je hetzelfde maar dan in tegenovergestelde richting.

Extra aandacht voor:

• Adem uit op het moment je overeind komt.
• Kom overeind, haal niet alleen de schouders van de vloer af.
• Houd je rug recht gedurende hele oefening.