Sterke Enkels

Level 1

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Level 1 bevat een combinatie oefeningen waarbij de impact op de gewrichten en de moeilijkheidsgraad relatief laag is. Het is een ideale workout voor na een intensieve trainingsweek, wanneer je terugkomt van een blessure of wanneer je niet veel ervaring met krachttraining hebt.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Eenbenige Balansoefening

Eenbenige Balansoefening

Ga op je linkerbeen staan, je standbeen is licht gebogen. Je rechterbeen is licht gebogen en los van de grond. Houd de positie 1 minuut …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Jump op de Plaats

Jump op de Plaats

Sta met twee voeten stevig op de grond met de voeten op heupbreedte. Zak iets door de knieën en spring met twee voeten tegelijkertijd op. …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Plyo Jacks

Plyo Jacks

Maak een explosieve sprong gevolgd door een snelle beweging waarin je de benen spreid en weer sluit. Land met je voeten naast elkaar. Beweeg de …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - In and Out A

In and Out A

Zet je zelf in een push-up stand. Zorg dat je lichaam recht is en span je buikspieren aan. Duw jezelf met je voeten iets van …

Bekijk oefening

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.