Sterke Enkels

Level 2

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Level 2 bevat een combinatie oefeningen waarbij meer aandacht wordt gevraagd van jouw balans en coördinatie. Ondanks het misschien nog niet heel technisch is, vragen sommige oefeningen wel om snelle reacties. En dit is de valkuil. De oefeningen zijn bedoeld om blessurepreventief aan de slag te gaan en ik zie dan ook liever dat je ze correct weet uit te voeren. De snelheid komt vanzelf wel.

Voordat je naar Level 3 gaat is het goed om jezelf de vraag te stellen of je Level 2 goed onder de knie hebt.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Squat Jumps

Squats Jumps

Zal door je knieën en breng ondertussen je heup naar achteren. Je maakt nu een squat. Probeer tot een hoek van 90 graden te komen …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Eenbenige Kniebuiging

Eenbenige Kniebuiging

Zet je voeten op schouderbreedte. Til het rechterbeen op door je knie 90 graden te buigen. Maak een kniebuiging met je linkerbeen. Hou je hak …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop

Box Drop

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten tegelijkertijd. Zak iets door je …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - In and Out B

In and Out B

Zet je zelf in een push-up stand. Zorg dat je lichaam recht is en span je buikspieren aan. Duw jezelf met je voeten iets van …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Jump Freeze

Box Jump

Sta voor de plyobox met de voeten op schouderbreedte. Zak door je knieën tot ongeveer 90 graden. Spring op en land op de plyobox. Gebruik …

Bekijk oefening