Sterke Enkels

Level 3

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Level 3 bevat een combinatie oefeningen waarbij de impact op de enkels flink toeneemt. Dit door de complexiteit maar ook doordat de kuitspieren moeten meewerken.

De set kent ook twee bekende oefeningen, ze zijn echter uitgebreid met een extra stap waardoor je nu behalve aan enkel stabiliteit werkt ook plyometrie toepast. Simpel gezegd komt dat op den duur de snelheid ten goede en werkt tevens ook blessurepreventief.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Schaatsbeweging

Schaatsbewegingen

Sta op je linkerbeen met een licht gebogen knie. Spring zijwaarts naar rechts, laat je armen meewerken voor het balans …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Tenenloop

Tenenloop

Ga zo hoog mogelijk op je tenen staan. Loop 4 meter rechtdoor op je tenen en houd je tenen naar …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Jumping Split Squats

Jumping Split Squats

Zet het linker been voor en het rechter achter. Zorg dat je een hoek van 90 graden kunt maken met …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop Jump

Box Drop Jump

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Jump 180

Jump 180

Sta met twee voeten stevig op de grond met de voeten op heupbreedte. Zak iets door de knieën en spring …

Bekijk oefening