Sterke Enkels

Level 3

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Level 3 bevat een combinatie oefeningen waarbij de impact op de enkels flink toeneemt. Dit door de complexiteit maar ook doordat de kuitspieren moeten meewerken.

De set kent ook twee bekende oefeningen, ze zijn echter uitgebreid met een extra stap waardoor je nu behalve aan enkel stabiliteit werkt ook plyometrie toepast. Simpel gezegd komt dat op den duur de snelheid ten goede en werkt tevens ook blessurepreventief.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Tenenloop

Tenenloop

Ga zo hoog mogelijk op je tenen staan. Loop 4 meter rechtdoor op je tenen en houd je tenen naar voren wijzend. Draai je om …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Schaatsbeweging

Schaatsbewegingen

Sta op je linkerbeen met een licht gebogen knie. Spring zijwaarts naar rechts, laat je armen meewerken voor het balans en wat extra zijwaartse kracht. …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Jumping Split Squats

Jumping Split Squats

Zet het linker been voor en het rechter achter. Zorg dat je een hoek van 90 graden kunt maken met beide benen. Zeg explosief af …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop Jump

Box Drop Jump

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten tegelijkertijd. Zak iets door je …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Jump 180

Jump 180

Sta met twee voeten stevig op de grond met de voeten op heupbreedte. Zak iets door de knieën en spring met twee voeten tegelijkertijd op. …

Bekijk oefening

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.