Schaatsbewegingen
Sta op je linkerbeen met een licht gebogen knie. Spring zijwaarts naar rechts, laat je armen meewerken voor het balans …
Sterke Enkels
Level 3
Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.
Level 3 bevat een combinatie oefeningen waarbij de impact op de enkels flink toeneemt. Dit door de complexiteit maar ook doordat de kuitspieren moeten meewerken.
De set kent ook twee bekende oefeningen, ze zijn echter uitgebreid met een extra stap waardoor je nu behalve aan enkel stabiliteit werkt ook plyometrie toepast. Simpel gezegd komt dat op den duur de snelheid ten goede en werkt tevens ook blessurepreventief.
Tenenloop
Ga zo hoog mogelijk op je tenen staan. Loop 4 meter rechtdoor op je tenen en houd je tenen naar …
Jumping Split Squats
Zet het linker been voor en het rechter achter. Zorg dat je een hoek van 90 graden kunt maken met …
Box Drop Jump
Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten …
Jump 180
Sta met twee voeten stevig op de grond met de voeten op heupbreedte. Zak iets door de knieën en spring …