Sterke Enkels

Level 4

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Level 4 bevat een combinatie oefeningen waarbij juist de moeilijkheidsgraad van de oefening omhoog gaat.

Bij de Burpee staat snelheid centraal. Bij de One Leg Deadlift Hoos is het meer de balans. Onderschat de zijwaartse krachten bij de Snowboard Hops niet.

De Box Drop is een bekende oefening maar nu wordt deze uitgebreid met een Jump 180.

Eerst een goede uitvoering onder de knie hebben; dan snelheid. Tip: soms is snelheid een factor in verbetering van de uitvoering.

Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Burpee

Burpee

Sta met de voeten heupbreedte. Kom voorover en breng je handen naar de grond, zet ze op schouderbreedte. Terwijl je voorover komt werp je beide …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Snowboard Hops

Snowboard Hops

Zet je voeten breder dan schouderbreedte. Spring zo hoog mogelijk omhoog. Terwijl je springt draai je jezelf vanuit de heupen om. Land met twee voeten …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - One Leg Deadlift Hops

One Leg Deadlift Hops

Sta op je linkerbeen (uit het slot), hef het rechterbeen iets naar achteren en vind je balans. Hang vanuit de heupen voorover: je laat de …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop Long Jump

Box Drop Long Jump

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten tegelijkertijd. Zak iets door je …

Bekijk oefening

Marathon Plan

Geprikkeld om een (halve) marathon te lopen? Wordt het je eerste of denk je dat je er meer uit kunt halen? Je bent bij Runiversity aan het juiste adres.

Kijk eens naar ons Marathon Plan en train samen met ons en andere atleten voor de héle of halve marathon in Enschede op 16 april 2023.