Box Drop
Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten …
Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.
De plyobox is een mooi midddel om de enkels te versterken en aan je balans te werken. De plybox is een fijn hulpmiddel en heeft zijn naam te danken aan het feit er veelal plyometrische oefeningen mee gedaan kunnen worden. Plyometrie is een explosieve trainingsvorm waarbij een spier wordt belast door deze te verlengen om direct zo krachtig mogelijk te verkorten.
Met dit soort oefeningen train je spierkracht, explosiviteit (je kunt bijvoorbeeld sneller sprinten en hoger springen) en elasticiteit. Die laatste biedt bescherming tegen blessures omdat de spieren beter opgewassen raken tegen plotselinge veranderingen in spierlengte.
Hieronder een reeks oefeningen waar je mee aan de slag kunt gaan. Je vindt de basis Box Jump en Drop en een uitbreiding met een Jump. Zelfs deze uitbreiding kun je weer uitbreiden om de oefening zo complex te maken als je lief is:
Box Drop > Jump 180 > Long Jump > Sprint
Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten …
Sta voor de plyobox met de voeten op schouderbreedte. Zak door je knieën tot ongeveer 90 graden. Spring op en …
Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten …
Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten …
Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten …
Goed zijn is een keuze. Maar wat goed is bepaal je in zekere zin zelf en hangt af van jouw ambitie. Hoe hoog leg jij de lat? De hardloopgroep in Arnhem werkt met gemotiveerde, recreatieve hardlopers en streeft er naar om van ieder individu een betere atleet te maken.
Runiversity
L. J. Costerstraat 5
6827AR Arnhem
Contact | Privacy Policy | Tarieven
Algemene Voorwaarden
NL34KNAB0403653541
KVK: 61377600
BTW: NL002190731B05