Sterke Enkels

Plyobox

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

De plyobox is een mooi midddel om de enkels te versterken en aan je balans te werken. De plybox is een fijn hulpmiddel en heeft zijn naam te danken aan het feit er veelal plyometrische oefeningen mee gedaan kunnen worden. Plyometrie is een explosieve trainingsvorm waarbij een spier wordt belast door deze te verlengen om direct zo krachtig mogelijk te verkorten.

Met dit soort oefeningen train je spierkracht, explosiviteit (je kunt bijvoorbeeld sneller sprinten en hoger springen) en elasticiteit. Die laatste biedt bescherming tegen blessures omdat de spieren beter opgewassen raken tegen plotselinge veranderingen in spierlengte.

Hieronder een reeks oefeningen waar je mee aan de slag kunt gaan. Je vindt de basis Box Jump en Drop en een uitbreiding met een Jump. Zelfs deze uitbreiding kun je weer uitbreiden om de oefening zo complex te maken als je lief is:

Box Drop > Jump 180 > Long Jump > Sprint

Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop

Box Drop

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten tegelijkertijd. Zak iets door je …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Jump Freeze

Box Jump

Sta voor de plyobox met de voeten op schouderbreedte. Zak door je knieën tot ongeveer 90 graden. Spring op en land op de plyobox. Gebruik …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop Jump

Box Drop Jump

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten tegelijkertijd. Zak iets door je …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop Long Jump

Box Drop Long Jump

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten tegelijkertijd. Zak iets door je …

Bekijk oefening
Runiversity Krachttraining voor hardlopers - Sterke Enkels - Blessurepreventie - Box Drop Jump

Box Drop Jump 180

Sta op de plyobox met de voeten op heupbreedte. Laat je van de box vallen en land met beide voeten tegelijkertijd. Zak iets door je …

Bekijk oefening