Oefeningen

Rekken en Strekken

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Oefeningen

Rekken en Strekken

Deze pagina biedt een overzicht aan oefeningen gericht op het rekken en strekken van de spieren. Binnen Runiversity kun je deze – maar ook andere – tegenkomen bij de cooling down. Het is verstandig om in jouw eigen trainingen de cooling down te respecteren en enkele oefeningen uit te voeren. Je zult merken dat je voorkeur naar enkele oefeningen uit gaat, toch is het goed om af te wisselen.

Een paar vuistregels die je mee zou moeten nemen:
– Kies drie verschillende spier(groep)en.
– Doe de oefeningen statisch, dus niet verend (dynamisch).
– Breng de spier trapsgewijs op spanning.
– Een oefening mag nooit pijn doen.
– Houdt een oefening (op trede) 8 tot 10 seconden vast.

Bekken Kantelen

Veel hardlopers hebben een houding die een ‘versterkte lumbale lordose’ wordt genoemd. Hierbij steken de lagere ribben naar voren en de billen geforceerd naar achteren, zodat er een holle onderrug ontstaat.

Bekijk oefening

Lage kuitspier

Bekijk oefening