Bicep Curl
Sta rechtop, de voeten iets uit elkaar. Neem de kettlebell met je rechterhand aan één hand vast aan zijn oor. …
Kettlebells
Superset 1
Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.
Met deze set oefeningen werk je met name aan je rug en quadriceps maar ook de armspieren worden niet vergeten. Werk van ‘top tot teen’. Dat betekent dus de volgende volgorde:
Good Morning > Bicep Curl > Front Squat Chest Press > Lunges Overhead Press en tot slot de Sit Up and Press.
Good Morning
Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend. Neem de kettlebell met twee handen vast aan zijn oor. …
Sit Up and Press
Lig met je rug vlak op de grond. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Neem …
Lunges Overhead Press
Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend. Neem de kettlebell met de rechterhand aan zijn oor, laat …
Front Squat Chest Press
Zet je voeten op schouderbreedte met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell onderaan de bell of aan …