Kettlebells

Superset 3

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Deze set is een variant waarbij de aandacht meer verplaatst wordt naar de kuiten en een klein beetje de adductoren. De hamstring worden niet vergeten. De selectie aan oefeningen laat het toe om met een aanzienlijk gewicht aan de slag te gaan. Denk er dan dus ook aan je core goed te gebruiken en de rug recht te houden zodat de impact goed wordt verwerkt door het lichaam.

Clean

Zet je voeten iets verder dan schouder breed en de tenen naar naar buiten wijzend. Sta boven de kettlebell. Laat je vrije arm je helpen …

Bekijk oefening

Step Up

Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend. Neem de kettlebell met twee handen onderaan de bell of aan zijn oor. Houd handen …

Bekijk oefening

Kettlebell Swing

Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met twee handen bij zijn oor. Houd gedurende de oefening …

Bekijk oefening

Sumo Squat

Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met twee handen aan zijn oor. Houd de armen ontspannen, …

Bekijk oefening

Front Squat

Zet je voeten op schouderbreedte met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met twee handen onderaan de bell of aan zijn oor. …

Bekijk oefening