Kettlebells

Superset 4

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Een reeks oefeningen die voornamelijk de quadriceps aanspreken. Eventjes zuur misschien, maar als deze spiergroep sterker wordt is de langdurige schokbelasting van het hardlopen beter te verwerken. Dat is dus de grootste winst maar vergeet niet dat ook andere spieren aangesproken worden en het de core stabiliteit verbeterd.

Step Up

Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend. Neem de kettlebell met twee handen onderaan de bell of aan zijn oor. Houd handen …

Bekijk oefening

Thruster

Zet je voeten iets verder dan schouder breed en de tenen naar buiten wijzend. Breng de kettlebell naar de beginpositie met behulo van een clean. …

Bekijk oefening

Lunges, Racked

Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend. Neem de kettlebell met twee handen onderaan de bell of aan zijn oor. Breng de …

Bekijk oefening

Sumo Squat

Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met twee handen aan zijn oor. Houd de armen ontspannen, …

Bekijk oefening

Front Squat

Zet je voeten op schouderbreedte met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met twee handen onderaan de bell of aan zijn oor. …

Bekijk oefening