Clean
Zet je voeten iets verder dan schouder breed en de tenen naar naar buiten wijzend. Sta boven de kettlebell. Laat …
Kettlebells
Superset 5
Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.
Stevige rugspieren zijn voor een hardloper net zo belangrijk als sterke bovenbenen. Het zijn je rug- en buikspieren die het lichaam overeind houden tijdens het lopen en bij iedere stap krijgen zij weer een dreun te verduren. Deze dreun wordt grotendeels opgevangen maar op den duur zal vermoeidheid toetreden. Je ziet het veelal terug bij minder getrainde hardlopers, die zakken wat in na het lopen van een langere afstand. Kijk maar eens goed om je heen bij de 35+ afstand in de marathon.
Deze serie oefeningen legt de focus op de lage rugspieren en schouders. Onderarm, biceps en triceps pak je automatisch mee.
Snatch
Zet je voeten schouder breed met de tenen iets naar buiten wijzend en de kettlebell tussen je voeten. Laat je …
Single Leg Deadlift
Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend. Neem de kettlebell met de rechterhand aan zijn oor en …
Row
Ga voor een stoel staan met je voeten op schouderbreedte met de voeten naar voren. Leg je linker knie op …
Alternating Single Arm Kettlebell Swing
Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met één hand aan zijn …
Sumo Squat
Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met twee handen aan zijn …