Kettlebells

Superset 5

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Stevige rugspieren zijn voor een hardloper net zo belangrijk als sterke bovenbenen. Het zijn je rug- en buikspieren die het lichaam overeind houden tijdens het lopen en bij iedere stap krijgen zij weer een dreun te verduren. Deze dreun wordt grotendeels opgevangen maar op den duur zal vermoeidheid toetreden. Je ziet het veelal terug bij minder getrainde hardlopers, die zakken wat in na het lopen van een langere afstand. Kijk maar eens goed om je heen bij de 35+ afstand in de marathon.

Deze serie oefeningen legt de focus op de lage rugspieren en schouders. Onderarm, biceps en triceps pak je automatisch mee.

Clean

Zet je voeten iets verder dan schouder breed en de tenen naar naar buiten wijzend. Sta boven de kettlebell. Laat je vrije arm je helpen …

Bekijk oefening

Snatch

Zet je voeten schouder breed met de tenen iets naar buiten wijzend en de kettlebell tussen je voeten. Laat je vrije arm je helpen bij …

Bekijk oefening

Single Leg Deadlift

Zet je voeten heupbreedte met de tenen naar voren wijzend. Neem de kettlebell met de rechterhand aan zijn oor en houd deze voor je rechter …

Bekijk oefening

Row

Ga voor een stoel staan met je voeten op schouderbreedte met de voeten naar voren. Leg je linker knie op het zitvlak en kantel vanuit …

Bekijk oefening

Alternating Single Arm Kettlebell Swing

Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met één hand aan zijn oor. Houd gedurende de oefening …

Bekijk oefening

Sumo Squat

Zet je voeten wijd gespreid met de voeten iets naar buiten wijzend. Neem de kettlebell met twee handen aan zijn oor. Houd de armen ontspannen, …

Bekijk oefening