- Zal door je knieën en breng ondertussen je heup naar achteren. Je maakt nu een squat.
- Probeer tot een hoek van 90 graden te komen bij het kniegewricht.
- Spring zo hoog als mogelijk op en zet hierbij explosief af van de grond.
- Bij iedere sprong strek je jezelf helemaal uit.
- Land met beide voeten tegelijkertijd en zak iets door je knieën om daarna door te gaan naar de beginpositie.
Let op dat je bij de squat ook een rechte rug houd en je omhoog springt. Je land dus op dezelfde plaats en niet steeds een stapje verder naar voren.