Deze oefening is in de basis zonder weerstandsband en een klassieke rugoefening. Om het jezelf wat lastiger te maken kun je nog een weerstandsbanden in je handen nemen die je voortdurend op spanning houdt.

• Ga op je buik liggen met gestrekte armen en benen.
• Span je buikspieren aan en til tegelijkertijd je armen en benen van de grond twerijl je de nek neutraal houdt. Til zo hoog mogelijk op.
• Pauzeer kort aan de top en zak dan langzaam en gecontroleerd weer naar de beginpositie.

De weerstandband kun je in je handen vasthouden en deze licht op spanning brengen om vervolgens de oefening zoals hierboven beschreven uit te voeren.