Kettlebells
Supersets
Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.
Core stability is voor hardlopers belangrijk. Het helpt je jouw loopphouding over langere tijd vasthouden en daarmee is goede spierkracht ook blessure preventief. Behalve een sterke core trainen we ook veel de benen, zij hebben immers het meeste te leiden bij het uitvoeren van onze favoriete sport.
Je kunt in jouw profiel, voor iedere oefening een gewicht invoeren. Dit gewicht vind je terug op de instructiepagina’s en vormen daarmee een geheugensteuntje voor een volgende keer. Hieronder kun je zien van hoeveel oefeningen je het gewicht al hebt ingevoerd.
Superset № 1
Superset № 2
Superset № 3
Superset № 4
Sterke Enkels
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Weerstandsbanden
Oefeningen met weerstandsbanden bieden een hoop voordelen. Je kunt het overal doen; thuis, op het werk, in het park maar ook in het hotel. De materialen nemen weinig ruimte in beslag en zijn daardoor ook eenvoudig mee te nemen. Ondanks de eenvoud kan het een groot effect op het lichaam hebben; stem de hoeveelheid weerstand dan ook af op je doelen. Voorkom dat je ‘onder traint’ door je er te gemakkelijk van af te maken, zodoende versterkt je jouw core stability, beenspieren en armspieren.
Als hardloper ligt krachtraining vaak wat op de achtergrond maar met deze oefeningen wordt het wel heel laagdrempelig!
Combinatie 1
Combinatie 2
Video Workouts
Als extra – of alternatieve – training hebben we een viertal HIIT Video Workouts beschikbaar die afwisselend of gecombineerd kunnen worden uitgevoerd. Elke video bevat enkele relatief simpele oefeningen die voorafgaand worden uitgelegd.
Tijdens de training zie je géén sexy beach body’s of atleten die de oefeningen met twee vingers in hun neus kunnen. Je traint samen met Chantor en je zal zien dat ook hij het niet makkelijk heeft.
Leg de handdoek klaar en laat je met een dosis droge humor door de workout heen praten.