Verbeter je personal record!

Met het 10 weken durende trainingsschema van Runiversity.

  • Inclusief 5 workshops
  • Jouw eigen Runiversity hardloopshirt
  • Gratis aansluiting bij de Atletiekunie
  • Specifiek ontworpen voor de Bridge to Bridge

Start: 7 juli 2019

Loop een persoonlijk record bij op de 10 kilometer bij de Bridge to Bridge op 15 september 2019.

  • 10 WEKEN TRAININGSCHEMA SPECIFIEK VOOR DEZE RACE
    Geschikt voor alle niveaus, schema gebaseerd op jouw FTP.
  • 4 TRAININGSDAGEN PER WEEK
    Workouts voorgeprogrammeerd in jouw sporthorloges
  • 5 WORKSHOPS
    Waaronder een Coopertest en specifieke techniektraining
  • PRIJS
    € 99,- voor het basis programma. € 154,- voor het uitgebreide programma

What does it look like

In 10 weken doorloop je 5 fases die je naar jouw personal record helpen. Ieder fase wordt met een voorbereidende workshop gestart. Het proloog is geen geheim en de verschillende fases zijn hieronder samengevat.

Instructies

    • Koop het programma: volg de instructies tijdens de check-out en reken af.
    • E-mail: check je mail en volg de instructies om jouw trainingsplan in TrainingPeaks te laden.
    • FTP: laat ons jouw FTP waarde vaststellen en invoeren.
    • Train: de trainingen en workshops zijn specifiek ontworpen voor een snelle 10k. Schrijf je een persoonlijk record?
    • Coaching: bevraag jouw coach gerust, die is er om jou te helpen. Hij kan meekijken naar jouw workouts. Hij wil ook dat jij een persoonlijk record loopt!

Het verschil tussen het basis- en uitgebreide programma is simpel. De uitbreiding is deelname aan alle interval trainingen op de vrijdag gedurende het schema. Een startbewijs voor de Bridge to Bridge is niet bijgesloten.

Fase 1 - De Nulmeting

De week van het testen en meten. Je wordt geconfronteerd met de Coopertest en een testloop. Beide spelen een belangrijke rol in het vervolg van het programma omdat we hiermee jouw FTP waarden bepalen. Ons schema komt pas goed tot zijn recht als die waarde goed is ingevuld.

Fase 2 - De Interval

Maak van de interval training jouw favoriete workout. Volg onze instructies en je bent met deze intensieve herhalingen heel specifiek in de juiste zones aan het trainen. Hieronder een voorbeeld van één van de interval trainingen zoals je die jouw schema (met jouw trainingswaarden) tegen zal komen en in jouw sporthorloge kunt importeren.

Interval Training bij Runiversity in Arnhem

Fase 3 - De Verzuring

Wanneer de eerste interval trainingen er op zitten gaan we de druk wat opvoeren. Alles voor een personal record toch?

De verzuringstraining komt om de hoek en daar speelt ook een hele psychologisch factor mee. De intervaltrainingen zullen nu een tikkeltje intensiever worden én de heuveltraining krijgt een prominente plek in het trainingsschema.

Fase 4 - Het Ritme

Je bent hard op weg naar jouw persoonlijke record. Qua snelheid is het nog een kwestie van 'wennen' en doorpakken, want zeg zelf; 10 kilometer is toch nog wel een stukje. Dat doorpakken is makkelijker gezegd dan gedaan. We geven je tools om meer in het ritme te komen met de juiste lichaams(ont)spanning en ademhalingstechnieken. Dat klinkt zweverig. Maar zou het niet mooi zijn als je straks over dat parcours zweeft?!

Fase 5 - Het Verstand

Raceday is in zicht. Het duurt nu niet lang meer. We zetten de puntjes op de I door onze hersenen te laten werken. Een PR krijg je niet cadeau. Tijdens de race gebeurd onwijs veel: bekertjes water, inhalen, scherpe bochten, klimmetjes. We gaan werken aan die kleine - maar soms alles bepalende - factoren.

Alleen al door het parcours te kennen sta je 1 punt voor. Zie hieronder het parcours met een hoop data, leer hem uit je hoofd. 😉

Hardlopen met Runiversity, verbeter je PR op het Bridge to Bridge Parcours

Workshop data

Reserveer onderstaande data in jouw agenda. Dit zijn de dagen waarop de Workshops plaats zullen vinden. Ze vinden allen plaats in Arnhem en omgeving. Exacte locatie en tijden worden tijdig gecommuniceerd. Iedere workshop duurt 60 tot 90 minuten.

  • 7 juli, workshop 1
  • 13 juli, workshop 2
  • 10 augustus, workshop 3
  • 17 augustus, workshop 4
  • 31 augustus, workshop 5

Tijdens een workshop komt ten minste een warming-up, kern en cooling-down aan bod. Vanzelfsprekend is loopscholing ook in het programma verwerkt.

Andere data:

  • Parcoursverkenning met Social Mile op 11 september
  • Raceday! Bridge to Bridge op 15 september
TOP