Thruster

Je moet ingelogd zijn om deze content te kunnen bekijken.

Thruster

Open deze content op je telefoon voor een optimale weergave.

Thruster

Spiergroepen

Materiaal

Kettlebell Gewicht:

Instructie

  • Zet je voeten iets verder dan schouder breed en de tenen naar buiten wijzend.
  • Breng de kettlebell naar de beginpositie met behulo van een clean.
  • Laat je vrije arm je helpen bij het behoud van je balans.
  • Houd je rug neutraal en de core aangespannen.

Breng je heup naar achteren en zak door je knieën tot een squat positie. Strek je benen in een explosieve beweging en gebruik deze energie om de kettlebell krachtig uit te stoten. Je arm is gestrekt en verticaal ten opzichte van de grond.