De armen hebben een belangrijke functie tijdens het hardlopen. Het draagt je wearable om je snelheid te monitoren en het houd je lichaam in balans. Gebruik het als een stuur: als je jouw stuur recht houdt rij je over het algemeen soepel. Trek je aan het stuur, dan heeft dat effect op de wielen (jouw heup en knieën). Door de armen goed te bewegen voorkom je draaiing en zijwaartse beweging tijden het hardlopen. Dit is efficiënter voor het energieverbruik maar je verkleint ook de kans op blessures.
De aandachtspunten:
- Hoek van ± 90° in de elle boog. Deze hoek houdt zich tijdens de inspanning nagenoeg altijd gelijk.
- De handen gaan langs de heupen en niet richting de schouders.
- Creëer stuwing met je armbeweging door je armen naar achter te bewegen en vervolgens volledig naar voren.
- Beweeg de armen van voor naar achteren en weer terug maar voorkom dat je handen voorlangs bewegen. Beeld je in dat je een jack met rits draagt, die rits geeft het centrum aan van jouw romp: daar mogen je handen nooit voorbij. Het zorgt voor romprotatie en is een verstoring van het balans.
- Als de armbeweging goed is: maak hem dan ook vloeiend. Dus armen, handen én schouders zijn ontspannen (laag).
- Beweeg je armen. Niet je romp.
Ondanks hardlopen volgens vele een sport is waarbij de benen het werk moeten doen, hebben de armen een belangrijke rol wanneer je de sport netjes wil uitvoeren.